Co daje witamina D dla organizmu?
Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowia kości i zębów, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz mięśni. Ponadto, odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu wapnia i fosforu we krwi, co jest kluczowe dla utrzymania homeostazy mineralnej. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia kości, zwiększenia ryzyka złamań oraz negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
Kiedy i jak przyjmować witaminę D? 5 wskazówek
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej jest przyjmować ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Endokrynolog Stephan Scharla podkreśla, że nie ma znaczenia, czy przyjmujemy witaminę D rano czy wieczorem, ważniejszy jest sposób jej przyjmowania. Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Łącz witaminę D z posiłkami bogatymi w tłuszcze, takimi jak tost z awokado, łosoś lub sałatka z dressingiem.
- Jeśli wybierasz krople witaminy D, możesz nałożyć je na kawałek chleba przed zjedzeniem.
- Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
- Nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki 2000 jednostek międzynarodowych (50 mikrogramów).
- W lecie staraj się spędzać na zewnątrz 10-20 minut 2-3 razy w tygodniu, aby wspomóc naturalną produkcję witaminy D.
W czym jest dużo witaminy D?
Naturalne źródła witaminy D to przede wszystkim ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela czy sardynki. Witaminę D można znaleźć także w żółtkach jaj, produktach nabiałowych i niektórych grzybach, jak np. grzyby shiitake. Warto jednak pamiętać, że trudno jest pokryć dzienną potrzebę witaminy D wyłącznie z diety, szczególnie w miesiącach z mniejszą ilością słońca, dlatego warto rozważyć suplementację.
Warto wiedzieć: To nawyk, który zwiększa ryzyko udaru mózgu do 54%. Wielu Polaków wciąż to robi!
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D może objawiać się na wiele sposobów. Możliwe symptomy to m.in. chroniczne zmęczenie, bóle kości i mięśni, częstsze infekcje, depresja oraz ogólne osłabienie. Szczególnie narażone na niedobór są osoby spędzające mało czasu na zewnątrz, z ciemniejszą karnacją, mające nadwagę lub cierpiące na choroby przewlekłe. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór, warto skonsultować się z lekarzem i zbadać poziom witaminy D we krwi.
Czytaj także: Co pomaga na zaćmę i jaskrę? Znajdziesz go w warzywach i owocach. Poprawia wzrok i widzenie nocne
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Źródło: abendblatt.de, RMF FM
